三式瑜珈 放松心情治疗失眠

05-18 01:48:20| http://www.wpjlr.com |生活小常识|人气:276次

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　　兔子式

　　1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

　　2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。

　　3、保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

　　前弯式

　　1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

　　2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。

　　3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，使心情平和。

　　摊尸式

　　1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

　　2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。

　　3、吐气，四肢方向，身体放松躺下。

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